10 полезных продуктов для женщин

Содержание:

Капуста

Крестоцветные выводят из организма яды, которые провоцируют развитие опухоли. Если регулярно употреблять в пищу брокколи и другие сорта капусты, в крови снижается количество потенциальных канцерогенов, уменьшается интоксикация и замедляется рост уплотнений.

Для сохранения содержащихся в продукте витаминов и микроэлементов рекомендуется готовить из капусты следующие блюда:

  1. Салаты – продукт можно сочетать с различными овощами, заправлять соусом, растительным или льняным маслом. Такой способ приготовления помогает сохранить антиоксиданты и витамины, необходимые для организма.
  2. Гарниры – капусту лучше готовить на пару. Тушить молодую капусту следует не более 15 минут, зимние сорта – не более 40, а для тепловой обработки брокколи достаточно несколько минут.

Полезные продукты в рационе женщин после 45 лет

Как видно, с годами организм женщины начинает функционировать совсем по-другому. Меняется скорость обмена веществ, возникает дефицит полезных минералов, появляются проблемы с лишним весом, да и само здоровье женщины ухудшается.
Чтобы поправить самочувствие, женщине следует придерживаться определенной диеты. Полезные продукты обязательно должны быть в меню каждый день. Итак, выделим список самых полезных продуктов для женщин в возрасте после 45 лет.

Омега — 3 жирные кислоты

Продукты, содержащие большое количество омега-3, знают все – это жирные сорта рыбы. Омега-3 стимулирует мозговую деятельность, укрепляет кровеносные сосуды. В рыбе содержится большое количество полезных компонентов:

  • кальция;
  • магния;
  • витаминов В;
  • железа;
  • цинка.

Жирная рыба стимулирует женский организм вырабатывать гормон – эстрогена. Это влияет на весь организм в период перестройки.

Богатые кальцием

Продукты, содержащие большое количество кальция, необходимы для здоровья. Именно нехватка кальция отражается на состоянии ногтей, зубов и волос. Более того, кальций участвует в работе нервной системы. Итак, что нужно есть женщине, чтобы восполнить запас кальция:

  • молочные продукты с низким содержанием жира – творог, сыр. Если нет никаких противопоказаний – молоко и сливки;
  • зелёные овощи – шпинат, капуста, брокколи;
  • орехи.

Овощи и зелень

В овощах и зелени содержится большое количество клетчатки. Она в свою очередь выводит из организма от токсины и способствует ускорению обмена веществ, соответственно содействуют похудению. Самые полезные овощи и зелень имеют темно-зеленый цвет,  в них содержится:

  • магний;
  • витамин С;
  • калий;
  • железо;
  • каротиноиды;
  • фолиевая кислота.

Богатые железом

Из-за менструального цикла организм женщины теряет вдвое больше железа

Поэтому важно восполнять запасы, включая продукты, содержащие железо, в ежедневный рацион

Самыми полезными для этого будут:

  • курага;
  • постная говядина;
  • гранат;
  • гречневая крупа;
  • листовая свекла.

Продукты, содержащие белок

Белок необходим для поддержания мышц. Среди продуктов, насыщенных полезным белком, можно выделить следующие:

  • яйца;
  • мясо птицы;
  • бобовые культуры;
  • рыба;
  • нежирные молочные продукты;
  • орехи.

Более того белок способствует поддержанию нормального давления.

Вода

Известно, что тело человека на 80% состоит из воды. Без воды не обойтись, ведь именно она помогает пищеварению, похудению, да и на качестве кожи отражается.  Если женщина пьет мало воды – ее кожа быстро стареет, а организм склонен к различным болезням.

Рекомендуем почитать: Цвет волос для женщин после 40 лет
Медики рекомендуют пить не менее 10 стаканов воды в день. Более того, питье должно быть дозированным, т.е. необходимо пить воду через равные промежутки времени на протяжении дня.

Орехи и сухофрукты

Орехи безусловно полезны, в них содержаться:

  • белок;
  • кальций;
  • медь;
  • фосфор;
  • витамины А и Е;
  • фолиевая кислота.

Однако стоит отметить, что орехи – высококалорийный продукт. Потому не стоит наедаться ими.

Фрукты

Несомненные источники витаминов, природного сахара. В то же время рекомендуется кушать только сезонные фрукты, а также ограничивать количество слишком сладких из них (бананы, манго и др).

С высоким содержанием витамина С

От витамина С зависит работа иммунной, нервной, а также пищеварительной системы.

Также витамин С защищает «здоровый» холестерин от свободных радикалов, нейтрализует вредные вещества.
Среди самых полезных продуктов, содержащих витамин С, можно выделить:

  • цитрусовые фрукты;
  • петрушку;
  • картофель;
  • помидоры;
  • перец;
  • шпинат.

Ежедневная порция витамина С, потребляемая с едой, составляет 75 мг.

Богатые фолиевой кислотой

Крайне необходимо употреблять продукты богатые фолиевой кислотой. Ведь она имеет свое влияние на деление клеток, обмен веществ. Поэтому рекомендуется употреблять в пищу такие продукты, как:

  • спаржа;
  • бобовые культуры;
  • каши, насыщенные витаминами.

Цельнозерновые продукты

Цельные злаки состоят из:

  • отрубей – внешней оболочки семени. Отруби богаты клетчаткой, витаминами группы В;
  • зародыша. Он в свою очередь состоит из минеральных веществ, жиров, белков и витаминов;
  • эндоспермы. По-другому растительный белок, который содержит природный крахмал, клетчатку и жир.

Полезная информация:  9 золотых правил по уходу за собой

После обработки зерна остается только эндосперм

Поэтому важно кушать именно цельные зерна.
Наиболее полезные:

  • коричневый рис;
  • цельнозерновой хлеб;
  • лебеда;
  • хлопья из отрубей.

Что такое эстроген и как он влияет на самочувствие и внешний вид женщины

В зависимости от периода жизни, наше тело вырабатывает эстроген разных типов и в разных количествах.

Виды эстрогенов:

  • Эстрадиол. Он присутствует у женщин в период между половым созреванием и началом менопаузы. Его количество, производимое яичниками, может колебаться, в зависимости от этапа менструального цикла.

  • Эстрон. В максимальных количествах он присутствует в детородные годы, как и эстрадиол. Несмотря на то, что после прекращения работы яичников в период менопаузы продукция эстрона уменьшается, он все еще вырабатывается женским организмом, хотя и в небольших количествах.

  • Эстриол. Это эстроген беременных женщин, он вырабатывается для поддержки развития плаценты и плода.

В целом эстроген вырабатывается в яичниках, надпочечниках и жировой ткани. Формы эстрадиола и эстрона вырабатываются, в основном, в яичниках у женщин в пременопаузе, тогда как эстриол вырабатывается плацентой во время беременности.

Эстроген влияет на общее состояние женского здоровья на протяжении всей жизни.

Вот его основные роли:

 Половое созревание и половое развитие. Эстроген отвечает за формирование  репродуктивной системы. Анатомия влагалища и матки зависит от этого активного гормона. Лобковые волосы, волосы под мышками и рост груди — все это мы имеем благодаря эстрогену.

  • Менструальный цикл. Регулярные месячные — положительный признак способности зачать ребенка. Эстроген формирует слизистую оболочку матки в ожидании беременности. Если зачатие не происходит, эстроген позволяет избавиться от слизистой оболочки во время менструации.

  • Здоровые кости. Эстроген защищает женщину от потери костной массы. Но когда дама вступает в менопаузу, и выработка этого гормона снижается, потеря костной массы увеличивается. Так возникает риск остеопороза, который может привести к переломам.

Здоровое сердце.  Эстроген играет важную роль для здоровья сердечнососудистой системы. Этот гормон сохраняет кровеносные сосуды здоровыми и эластичными, контролирует холестерин и предотвращает усиление воспаления. После наступления менопаузы и снижения уровня эстрогена риск сердечных заболеваний повышается.

Настроение. Эстроген увеличивает выработку серотонина в мозге, а он уравновешивает настроение. Вот почему при снижении уровня эстрогена в послеродовом периоде или в период менопаузы многие женщины страдают от депрессии.

Эстроген — один из мощнейших гормонов, имеющих ключевое значение для женского самочувствия

Чтобы тело и мозг оставались здоровыми, важно, чтобы уровень эстрогена был сбалансирован.

Рыба

Очень важный продукт для женского репродуктивного здоровья — красная рыба. В ней содержится очень большое количество жирных кислот (омега-3) и белка. Эти вещества нужны для отличной работы сердца, для беспроблемного протекания беременности, для борьбы со стрессами и депрессией, для защиты от болезни старости (Альцгеймера) и рака. Жирная красная рыба богата кальцием, который в союзе с омега-3 отлично усваивается женским организмом и укрепляет косточки прекрасной половины человечества. Чтобы получить максимум полезных веществ из этого продукта, необходимо употреблять рыбу хотя бы трижды в неделю. Если нет возможности приобрести свежую, мороженую красную рыбу, то можно употреблять консервы

Важное условие: консервы должны быть хорошего качества, желательно от проверенного производителя

1. Богатые кальцием продукты для женщин

Кальций является структурным материалом, который поддерживает полноценное состояние зубов и костей. Ежегодно скелет взрослого человека обновляется на 20%.

Кроме того, кальций задействован в работе центральной нервной системы, сердечно-сосудистой, в системе крови.

При недостатке кальция в организме возможно развитие таких болезней, как остеопороз, деформирующий остеоартроз, деформация позвонков, нарушение походки, боли в мышцах и костях и пр.

Хорошим выбором для удовлетворения потребности в кальции  можно считать:

  • нежирные молочные продукты (сливки, молоко, творог, сыр);
  • темно-зеленые листовые овощи (брокколи, цветная капуста, листовая капуста);
  • соевые продукты, обогащенные кальцием, тофу;
  • орехи, сладкий миндаль.

Нормы потребления кальция:

  • для женщин от 19 до 50 лет – 1000 мг;
  • для женщин от 51 года и более – 1200 мг.

В период беременности или кормления суточная потребность в кальции возрастает, поэтому необходимо дополнительно консультироваться с врачом, прежде чем вносить какие-либо изменения в рацион.

Витамины и минералы в продуктах для женщин

Все из нас имеют свои привычки, пищевые пристрастия. Многие сидят на одной или разных диетах. Кто-то ест абсолютно всё, независимо от качества и количества еды

Давайте попробуем разобраться, что важно для нашего женского здоровья

Рассмотрим несколько важных принципов правильного питания.

  1. В меню обязательно должен быть белок  включайте  в свое питание творог, рыбу, мясо каждый день.
  2. Обязательно нужно кушать овощи и фрукты, клетчатка  в них содержащаяся очень важна для работы яичников, подкрепляйте ее крупами и цельно зерновым  хлебом.
  3. Никогда не голодайте и не сидите на низко калорийных диетах, не устраивайте разгрузочные дни чаще чем три раза в неделю все это нарушает выработку половых гормонов.
  4. Натуральная поддержка половых гормонов –фитоэстероны. Они содержатся в пророщенной пшенице, сое, овсе, яблоках, морковке, чечевице, гранатах.

Очень важны антиоксиданты — витамины С и Е и витамины и минералы:

  • Йод;
  • Фолиевая кислота;
  • Магний;
  • Витамины А и Д;
  • Омега3;
  • Железо;
  • Медь;
  • Белки;
  • Лецитин;
  • Аминокислота аргинин;
  • Кальций.

Важные продукты для женщин

Давайте перечислим продукты для женского здоровья.

  1. Яйца — источник белка, содержат лецитин, выводящий токсины и участвующей в выработке гормонов
  2. Жирная рыба, лучше морская, всем известно содержит омега-3 и является профилактикой женских болезней
  3. Морская капуста фейхоа грецкий содержит большое количество йода который важен для женского здоровья , улучшает обменные процессы и являются  онкопрофилактикой.
  4. Салат латук и проросшие зерна пшеницы, оливковое и льняное масло содержат витамин Е, который  регулирует гормональный цикл и предупреждают развитие мастопатии.
  5. Шиповник лук чеснок цитрусы содержат витамин С, который укрепляет наше женское здоровье борется  с разными воспалительными процессами и также служит  профилактикой онкозаболеваний.
  6. Любая зелень содержит магний и фолиевую кислоту
  7. Стевия оздоравливает микрофлору половых органов, очищает организм, улучшает обмен веществ.
  8. Кефир, йогурт причем натуральный  содержат витамины группы В, кальций и белок.
  9. Сливочное масло, печень, морковь в сочетании жиросодержащих продуктов, они содержат витамин А и  каротин, важные для работы яичников.
  10. Морепродукты, цельно зерновой хлеб, отруби, крупы содержат витамин В, улучшающий работу яичников.
  11. Также ценны для работы женских половых органов мед и продукты пчеловодства, они содержат  витамины В и С, которые участвуют в синтезе гормона пролактина.

Продукты для женщин, которые стоит ограничить

Теперь какие продукты нужно исключить или ограничить. Мы все знаем, что к вредным продуктам относятся: животные жиры, большое количество мясо, жареное, фастфуд и другие.

Но для женского здоровья существуют конкретные продукты, которые нужно ограничить.

  1. Соль так как вызывает отеки и повышает давление  и нарушает водно-солевой баланс.
  2. Кофе чай шоколад все это влияет на молочные железы, повышают пролактин, вызывающий перевозбуждение нервной системы.
  3. Сахар и крахмал — быстрые углеводы. Повышают инсулин и развивают воспаление половых органов
  4. Крепкие алкогольные напитки нарушают нормальную деятельность половых органов.

Кофе замените на чай, выбирайте не соленые блюда, старайтесь недосаливать еду, избегайте кондитерских изделий, вместо сахара лучше ешьте мед. Нужно отказаться от этих продуктов или употреблять их в небольших  количествах .

Если будете соблюдать правила и питаться правильными продуктами, то у вас будет нормальный вес и обмен веществ и все положительно скажется на  выработке женских гормонов.

Весьма полезно также вводить в рацион и следующие продукты:

  • Ржаной хлеб – источник селена, витаминов группы В и других микроэлементов, положительно влияет на работу желудочно-кишечного тракта;
  • Макароны из твёрдых сортов пшеницы, а также гречневая и овсяная каши – кроме того, что они содержат множество полезных микроэлементов, эти продукты помогают сохранить зрение.
  • Полезны также и морские продукты, рыба – и речная, и морская, диетическое мясо.

Безусловно, в этом списке приведены не все полезные и вкусные продукты. Здесь мы постарались собрать только те, чья польза огромна и очевидна.

Однако следует помнить, что любой, даже самый полезный продукт, может принести вред, если злоупотреблять им, изгоняя из повседневного рациона другие продукты. Сбалансированное питание – главная основа здорового образа жизни. Кроме того, помните, что любой продукт может вызывать индивидуальную непереносимость.

Питайтесь разнообразно и правильно – и будьте здоровы!

Основные принципы сочетания продуктов

Чтобы большинство полезных компонентов продукта усваивалось организмом, важно научиться правильно их сочетать. Идеальный баланс белков, углеводов и жиров – от 12%, не более 59%, от 30% соответственно, а суточная норма калорий для женщин в среднем равняется 2000 ккал.
Несколько слов о «плохой гармонии» продуктов:

Идеальный баланс белков, углеводов и жиров – от 12%, не более 59%, от 30% соответственно, а суточная норма калорий для женщин в среднем равняется 2000 ккал.
Несколько слов о «плохой гармонии» продуктов:

  • мясо и яйца – лучше употреблять отдельно;
  • продукты, которые содержат много крахмала и углеводов, лучше кушать с овощами;
  • салаты, состоящие из грибов, сыра и мяса, могут быть вкусными. Но вот полезными отнюдь.

И помните, аппетит приходит во время еды, а чувство насыщения через 20 минут после. Поэтому кушайте маленькими порциями, но часто. И лишние килограммы Вас не побеспокоят. А если кушать правильно, то и состояние здоровья не подведет.

Данную тему можно обсудить на форуме!

Подписывайтесь и читайте наш канал  на Яндекс 

 Дзен

Питание и продукты для женской молодости и красоты. Здоровое питание для красоты

Чтобы сияли глаза, искрилась здоровьем кожа, волосы были гладкими — нужно налаживать свое питание. Ни для кого не секрет, что есть продукты, положительно влияющие на женскую красоту. К ним относятся всевозможные фрукты, ягоды, овощи, зелень, масла, рыба, крупы.

Эти продукты содержат огромное количество полезных витаминов, минералов, антиоксидантов. В маслах и рыбе есть нужные женщинам жирные кислоты, от которых зависит здоровье женской репродуктивной системы.

Помимо включения в рацион полезных продуктов, необходимо избавляться от рафинированного сахара, жирных и жареных блюд, белого хлеба и вообще любых хлебобулочных и кондитерских изделий, содержащих белую муку, фаст-фуда, чипсов, сухариков и сладких газировок, алкоголя. Эти продукты не только не принесут организму никакой пользы, но и существенно ему навредят.

Диета здоровья и красоты: меню

Данная диета поможет вам похудеть на 4 килограмма за месяц, при этом она принесет вам огромную пользу: улучшит здоровье, самочувствие и внешний вид.

Правила диеты простые:

  • В день не менее 2-х литров чистой воды. Допускается добавление сока лимона
  • «Гастрономический мусор» нужно полностью исключить из рациона. А это: торты, пирожные, печенья, колбасы, мороженое, белый хлеб, плавленные и колбасные сыры, творожные массы, жирные и жареные на масле блюда, сахар, соль (в большое количестве)
  • Добавляйте в свой рацион как можно зелени и овощей
  • Фрукты и мед — лучший источник сахара. Помните о количестве. Любое лекарство в избытке превращается в яд
  • Следите за своей нормой КБЖУ (калорий, белков, жиров и углеводов). Идеальное соотношение БЖУ — 40/20/60. Калорийность рациона не должна опускаться ниже планки в 1200 ккал
  • Кисломолочные продукты содержат в себе полезные бактерии, которые в свою очередь способствуют правильному функционированию кишечника
  • Не забывайте про масла! Нельзя полностью исключать жиры из рациона. Это очень плохо повлияет на ваше здоровье. Прежде всего пострадает ваше женское здоровье, кожа и волосы
  • Занимайтесь спортом! Это обязательное условие. Спорт ускоряет метаболизм, улучшает снабжение клеток кислородом. Он просто необходим для прекрасного здоровья
  • Хлеб замените на цельнозерновой или ржаной. Желательно без дрожжей. Помните простое правило: чем проще состав хлеба, тем хлеб полезнее
  • На завтрак разрешается есть фрукты, овощи, каши, омлеты
  • Обед должен включать в себя крупы или овощи и белок. Это могут быть яйца вареные или омлет из яиц. Рыба также с овощами. Можно и нужно кушать различные супы
  • Ужин — это клетчатка + белок. Включите фантазию и сделайте ваш ужин разнообразным

Белки жиры и углеводы должны распределяться следующим образом:

  • Больше всего углеводов на завтрак
  • На обед углеводы тоже должны превышать белок
  • На ужин лучше всего употреблять белок+сложные углеводы и клетчатку
  • Жиры можно распределить в течение всего дня

Вредные продукты для женщин. Полезные продукты для женской половой системы

Для женской половой системы очень важны антиоксиданты (витамины , ), фолиевая кислота, йод, магний, витамины и , омега 3, железо, медь, белки, аминокислота аргинин, лецитин и кальций, которые содержаться вот в таких продуктах:

  • Яйца – содержат лецитин, который участвует в выработке половых гормонов, в усвоении витаминов. Выводит токсины из организма. Входят в список продуктов для повышения настроения, полноценный источник белка.
  • Жирная рыба (скумбрия , сельдь, лосось). Содержит Омега 3. Обладает противовоспалительным действием. Нормализует гормональный баланс. Вместе с йодсодержащими продуктами, такими как морская капуста и грецкие орехи, является профилактикой женских онкозаболеваний. Необходима для здоровья и красоты женской груди.
  • Оливковое масло, проросшие зерна пшеницы, салат-латук. Содержат витамин Е, который является одним из самых важных для женского здоровья. Участвует в выработке половых гормонов, влияет на регуляцию гормонального цикла и повышает шансы на оплодотворение яйцеклетки. Предупреждает развитие мастопатии.
  • Шиповник , цитрусовые фрукты, лук. Содержат витамин, С, который является хорошим антиоксидантом. Защищает, восстанавливает, укрепляет женское здоровье. Являются хорошей онкопрофилактикой.
  • Зелень и листовые овощи. Богатый источник фолиевой кислоты и магния. Листовые овощи хорошо очищают организм. Также, они необходимы для полноценного функционирования нервной системы матери и плода. Обладает противовоспалительным эффектом.
  • Морская капуста , фейхоа . Содержат большое количество йода. Являются первичной онкопрофилактикой, подавляют симптомы ПМС, улучшают обменные процессы в организме.
  • Стевия. Является натуральным сахарозаменителем. Очищает организм, оздоравливает микрофлору половых органов, активизирует обмен веществ. Заваривается как чай.
  • Чеснок . Успешно борется с женскими воспалительными заболеваниями. Благодаря присутствию соединений серы, повышает иммунитет.
  • Кефир и йогурт на натуральных заквасках. Богаты витаминами группы В, белком и кальцием. Стимулируют иммунную систему. Полезны при склонности к воспалениям.
  • Печень , масло сливочное, морковь с маслом. Содержат витамин А, который необходим для полноценной работы яичников.
  • Цельнозерновой хлеб, неочищенные крупы, хлебцы, отруби. Благодаря содержащимся в них витаминам группы В, являются очень важными для активизации работы пищеварительного тракта. Необходимы для нервной системы. Участвуют в восстановлении полового влечения.
  • Продукты пчеловодства. Богаты микроэлементами и витаминами В и С. Укрепляют иммунитет, участвуют в синтезе пролактина.
  • Морепродукты . Благодаря большому содержанию меди, йода и полноценного белка очень необходимы для половой системы.

Витамины

Рассказывая про питание для здоровой кожи нельзя не затронуть тему витаминов. Здесь следует выделить сразу несколько таких микроэлементов:

  1.  « С», который кроме выработки коллагена участвует в синтезе эластина и помогает антиоксидантной защите.
  2.  «А» крайне полезный для здоровья кожных покровов, а также костей, волос, нормальной работы иммунной и репродуктивной систем.
  3.  «D», отвечающий за обновление рогового слоя кожи и рост волос.
  4.  «Е» важный для защиты клеточных мембран от свободных радикалов.
  5.   И наконец, витамины группы B за номерами 6, 9 и 12.

Недостаток даже одного витамина может негативно сказаться на состоянии кожи. Более того, огромную роль в дефиците полезных микроэлементов играет генетика. Так изменения в гене SLC23A1, молекуле, которая переносит витамин С и участвует в его поглощении из пищи, приводит к снижению концентрации аскорбиновой кислоты. А это сказывается на выработке коллагена в организме. Как следствие —  дряблый кожный покров, который плохо справляется с микроповреждениями.

Ещё один ген — BCMO1 кодирует фермент, превращающий каротиноиды в витамин А. Но у части населения Земли бета-каротин (предшественник витамина А, содержащийся в моркови и тыкве), не превращается в этот полезный микроэлемент. Поэтому, несмотря на употребление правильных продуктов, внешне человек может терять здоровье и красоту.

Правила питания

Существуют правила, придерживаться которых должна любая женщина, которая заботится о своем здоровье и внешнем виде. Они понятны и просты, не требуют много усилий и времени. Да и по затратам минимальны. Эти правила можно отнести к разряду «плана здорового образа жизни» и следовать ему не только самой, но и привлечь своих близких людей. Что же для этого нужно?

1. Пейте не менее двух литров чистой воды ежедневно. Идеальное соотношение — 30 миллилитров на килограмм веса. Не пейте много воды на ночь, не провоцируйте появление отеков.

2. Не ешьте перед сном. Последний прием пищи должен быть не позже, чем за три часа до сна. Желательно ужин сделать белковым, так как белок заставит ваш метаболизм работать большую часть ночи.

3. Среди продуктов, полезных для женского здоровья обязательно должно быть место витаминам. Особенно важны для женщины А, Е, фолиевая кислота и кальций. Кожа, волосы, кости и ногти должны быть в отличном состоянии, а витамины помогут вам поддерживать его.

4. Завтрак должен обязательно присутствовать. Желательно, чтобы это был полноценный завтрак, а не кофе с бутербродом или конфеткой. Начинать день лучше со злаков. Так вы разбудите свой организм и заставите продуктивно работать на протяжении всего дня.

5. Перекусы через два часа после основного приема пищи помогут вашему организму усвоить основные продукты для женского здоровья еще лучше. Перекусывать следует орехами и сухофруктами, которые нужны для насыщения и пополнения организма витаминами.

Если следовать этим пяти правилам, женщина долго будет сохранять здоровье, красоту и молодость.

Как поддерживать нормальный уровень эстрогена

При преобладании эстрогена довольно часто встречаются такие проблемы, как бессонница, увеличение / колебания веса, медленный метаболизм, синдром поликистозных яичников (СПКЯ) и другие проблемы с репродуктивными путями, а также с волосами и кожей. 

Если ваше тело не вырабатывает достаточное количество эстрогена, вы можете столкнуться с такими признаками, как сниженное половое влечение, нестабильные эмоции, увеличение веса, депрессия и беспокойство, а также истончение волос. 

Существует как минимум 5 способов поддерживать уровень эстрогена в норме:

  1. Проверьте кишечник. Исследования показывают, что его здоровье играет важную роль в балансе эстрогена. Такие проблемы, как синдром повышенной проницаемости кишечника и другие сложности с пищеварением, могут указывать на то, что в стенках вашего кишечника недостаточно полезных бактерий, и, возможно, необходимо увеличить потребление пробиотиков. Посоветуйтесь с врачом, как выбрать качественный пробиотик. Кроме того, употребляйте в пищу ферментированные продукты: чайный гриб, кефир или квашеная капуста.

  2. Скорректируйте свой рацион. Чтобы поддерживать правильную гормональную функцию, увеличьте потребление фруктов и овощей и исключите продукты, приготовленные на растительном масле. Вместо этого используйте масла, богатые жирными кислотами и омега-3, например, оливковое масло. Избегайте также продуктов с высокой степенью обработки и сладостей.

  3. Внимательнее выбирайте бытовую химию и предметы быта. Бытовая химия, с которой мы сталкиваемся каждый день, может влиять на работу эндокринной системы и, следовательно, на уровень эстрогена. Например, пластиковые контейнеры для пищевых продуктов часто содержат химические вещества, нарушающие работу эндокринной системы, такие как бисфенол, а многие чистящие средства и косметические продукты содержат синтетические вещества, которые действуют как естественные гормоны в организме, но не являются ими. Таким образом, желательно выбирать  более экологичные бренды косметики и средств по уходу за кожей, а от некоторых предметов быта и вовсе отказаться. 

  4. Расслабьтесь. Высокий уровень стресса связан с дисбалансом гормонов, в том числе, эстрогена. Кортизол, который наше тело вырабатывает для борьбы со стрессом, требует для выработки прогестерон (другой женского гормона). Таким образом, больший стресс означает меньшее количество прогестерона в нашем организме, а это означает, что эстроген больше не контролируется и может резко вырасти. Держите под контролем уровень стресса, уделяйте время себе — примите ванну, почитайте хорошую книгу.

  5. Высыпайтесь.  Тело восстанавливается, пока мы спим, а регулирование гормонов является частью цикла восстановления организма. Если вы не высыпаетесь, одним из последствий может быть гормональный дисбаланс. Попробуйте улучшить условия для своего сна: купите новую подушку или плотные шторы.  Попробуйте съесть пищу с высоким содержанием белка за пару часов до того, как лечь спать, или примите ванну с солью Эпсома перед сном.

8. Богатые фолиевой кислотой продукты для женщин

Фолиевая кислота (фолат) в организме вовлечена в процессы:

  • деления клеток;
  • обмена веществ;
  • синтез эритроцитов и лейкоцитов;
  • продуцирование нейромедиаторов.

К продуктам, богатым фолиевой кислотой, относят спаржу, апельсины, бобы и витаминизированные каши, подробнее в статье «В каких продуктах содержится фолиевая кислота». Ее норма составляет 400 мкг в сутки.

Фолиевая кислота особое значение имеет в период беременности, обеспечивая надлежащее развитие нервной трубки плода и здоровье его сердца. Недостаток фолата в процессе беременности является причиной появления уродств у плода, а в последующем — нарушения психического развития у детей.

Рыба

Очень важный продукт для женского репродуктивного здоровья — красная рыба. В ней содержится очень большое количество жирных кислот (омега-3) и белка. Эти вещества нужны для отличной работы сердца, для беспроблемного протекания беременности, для борьбы со стрессами и депрессией, для защиты от болезни старости (Альцгеймера) и рака. Жирная красная рыба богата кальцием, который в союзе с омега-3 отлично усваивается женским организмом и укрепляет косточки прекрасной половины человечества. Чтобы получить максимум полезных веществ из этого продукта, необходимо употреблять рыбу хотя бы трижды в неделю. Если нет возможности приобрести свежую, мороженую красную рыбу, то можно употреблять консервы

Важное условие: консервы должны быть хорошего качества, желательно от проверенного производителя

Продукты полезные для гинекологии. Топ-10 продуктов для здоровья женской половой системы

Основным фактором женского здоровья является гормональный фон. Именно от уровня эстрогенов во многом зависит самочувствие женщины. Некоторые продукты питания способствуют нормализации гормонального фона и улучшению деятельности женской репродуктивной системы.

1. Жирная морская рыба

Содержащиеся в жирной рыбе полиненасыщенные омега-3 кислоты стимулируют выработку гормона эстрогена, что крайне важно, особенно для женщин старше 30 лет. Кроме того, рыба благотворно влияет на деятельность мозга и кровеносных сосудов

Полезнее всего для женщины будет семга, лосось или горбуша.

2. Помидоры

Помидоры содержат большое количество антиоксидантов, замедляющих процессы старения. При регулярном употреблении томатов снижается риск развития рака шейки матки и рака молочной железы.

3. Морковь

В этом хрустящем овоще содержится много витамина А, витаминов группы В и Е. Эти биологически активные вещества необходимы для стабильного менструального цикла .

4. Творог

Творог богат легкоусвояемым белком и кальцием, которые необходимы для нормальной работы репродуктивных органов, особенно, когда женщина планирует стать мамой.

5. Грецкие орехи

Отмечено, что регулярное употребление грецких орехов снижает вероятность развития рака груди. Гинекологи советуют включать грецкие орехи в рацион питания при бесплодии. Для укрепления женского здоровья достаточно будет съедать 40-50 г орехов в день.

6. Шоколад

Согласно недавно проведенным исследованиям, шоколад способен облегчить течение предменструального синдрома. Кроме того, шоколад является сильным афродизиаком.

7. Авокадо

Это один из самых калорийных, но в то же время полезных фруктов на планете. В нем содержится огромное количество ненасыщенных жирных кислот, которые благотворно влияют на работу женской половой системы. Врачи рекомендуют съедать по половинке этого фрукты 3-4 раза в неделю.

8. Яйца

В куриных яйцах содержится лецитин, который принимает участие в продукции женских половых гормонов. Кроме того, лецитин улучшает усвоение витаминов и микроэлементов, а также помогает организму выводить токсины.

9. Живые йогурты и кисломолочные продукты

Содержащиеся в кисломолочных продуктах лактобактерии помогают при рецидивах грибковых инфекций. Особенно такие продукты будут полезны для женщин, часто страдающих от молочницы или бактериального вагиноза.

10. Кедровые орехи

В кедровых орехах содержится большое количество витаминов группы В, микроэлементов и дубильных веществ. Регулярное употребление кедровых орехов усиливает лактацию, а отвар из кедровых орехов помогает справиться с дисменореей и симптомами климакса.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Adblock
detector